(44) 3421-4050 / (44) 99177-4050
FAZER CADASTRO
  • Entrar
  
ASSINE
DIÁRIO DO NOROESTE
  • INÍCIO
  • QUEM SOMOS
  • PARANAVAÍ
  • REGIÃO
    • Todas
    • Alto Paraná
    • Amaporã
    • Diamante do Norte
    • Guairaçá
    • Itaúna do Sul
    • Loanda
    • Marilena
    • Mirador
    • Nova Aliança do Ivaí
    • Nova Esperança
    • Nova Londrina
    • Paraíso do Norte
    • Planaltina do Paraná
    • Porto Rico
    • Querência do Norte
    • Rondon
    • Santa Cruz de Monte Castelo
    • Santa Isabel do Ivaí
    • Santa Mônica
    • Santo Antônio do Caiuá
    • São Carlos do Ivaí
    • São João do Caiuá
    • São Pedro do Paraná
    • Tamboara
    • Terra Rica
    HU de Maringá implanta carrinhos elétricos para transporte de crianças ao centro cirúrgico

    HU de Maringá implanta carrinhos elétricos para transporte de crianças ao centro cirúrgico

    UEM abre inscrições para seleção de professores de Música e Agronomia

    UEM abre inscrições para seleção de professores de Música e Agronomia

    Mulher perde o controle e cai da moto na BR-376 em Guairaçá

    Mulher perde o controle e cai da moto na BR-376 em Guairaçá

    Dois casos de violência doméstica são registrados em Paraíso do Norte e Alto Paraná

    Dois casos de violência doméstica são registrados em Paraíso do Norte e Alto Paraná

    Motociclista cai da moto e é atropelado por carro que seguia no mesmo sentido

    Motociclista cai da moto e é atropelado por carro que seguia no mesmo sentido

    Prefeito anuncia licitação compartilhada histórica para aquisição de máquinas agrícolas

    Prefeito anuncia licitação compartilhada histórica para aquisição de máquinas agrícolas

    Empresa de engenharia e moradores discutem melhorias na PR-218 entre Paranavaí e Amaporã

    Empresa de engenharia e moradores discutem melhorias na PR-218 entre Paranavaí e Amaporã

    Dois homens são presos no Jardim São Jorge; um por mandado de prisão e outro por descumprir medida protetiva

    Homem é preso após agredir policiais e se identificar como membro de facção

    Zeca Dirceu pede rapidez na liberação de novos cursos e destaca impacto para Paranavaí e região

    Zeca Dirceu pede rapidez na liberação de novos cursos e destaca impacto para Paranavaí e região

    Polícia Civil cumpre mandado de busca e apreensão em Presidente Castelo Branco

    Polícia Civil cumpre mandado de busca e apreensão em Presidente Castelo Branco

    Veículo furtado em Paranavaí é recuperado pela PM em mata próxima a Tamboara

    Motocicleta com chassi e motor adulterados é apreendida em Santo Antônio do Caiuá

    Violência doméstica resulta em morte de homem de 29 anos em Tamboara

    Violência doméstica resulta em morte de homem de 29 anos em Tamboara

  • Coluna Social
  • Esporte
  • Empregos
  • Agenda DN
  • Viva Bem
  • DN EVENTOS
  • Você no DN
    • Cobertura Éffeta
    • Transmissão – Jogos São Lucas
    • Semeando Leitores
    • VEÍCULOS E IMÓVEIS
Sem resultados
Ver todos resultados
DIÁRIO DO NOROESTE
  • INÍCIO
  • QUEM SOMOS
  • PARANAVAÍ
  • REGIÃO
    • Todas
    • Alto Paraná
    • Amaporã
    • Diamante do Norte
    • Guairaçá
    • Itaúna do Sul
    • Loanda
    • Marilena
    • Mirador
    • Nova Aliança do Ivaí
    • Nova Esperança
    • Nova Londrina
    • Paraíso do Norte
    • Planaltina do Paraná
    • Porto Rico
    • Querência do Norte
    • Rondon
    • Santa Cruz de Monte Castelo
    • Santa Isabel do Ivaí
    • Santa Mônica
    • Santo Antônio do Caiuá
    • São Carlos do Ivaí
    • São João do Caiuá
    • São Pedro do Paraná
    • Tamboara
    • Terra Rica
    HU de Maringá implanta carrinhos elétricos para transporte de crianças ao centro cirúrgico

    HU de Maringá implanta carrinhos elétricos para transporte de crianças ao centro cirúrgico

    UEM abre inscrições para seleção de professores de Música e Agronomia

    UEM abre inscrições para seleção de professores de Música e Agronomia

    Mulher perde o controle e cai da moto na BR-376 em Guairaçá

    Mulher perde o controle e cai da moto na BR-376 em Guairaçá

    Dois casos de violência doméstica são registrados em Paraíso do Norte e Alto Paraná

    Dois casos de violência doméstica são registrados em Paraíso do Norte e Alto Paraná

    Motociclista cai da moto e é atropelado por carro que seguia no mesmo sentido

    Motociclista cai da moto e é atropelado por carro que seguia no mesmo sentido

    Prefeito anuncia licitação compartilhada histórica para aquisição de máquinas agrícolas

    Prefeito anuncia licitação compartilhada histórica para aquisição de máquinas agrícolas

    Empresa de engenharia e moradores discutem melhorias na PR-218 entre Paranavaí e Amaporã

    Empresa de engenharia e moradores discutem melhorias na PR-218 entre Paranavaí e Amaporã

    Dois homens são presos no Jardim São Jorge; um por mandado de prisão e outro por descumprir medida protetiva

    Homem é preso após agredir policiais e se identificar como membro de facção

    Zeca Dirceu pede rapidez na liberação de novos cursos e destaca impacto para Paranavaí e região

    Zeca Dirceu pede rapidez na liberação de novos cursos e destaca impacto para Paranavaí e região

    Polícia Civil cumpre mandado de busca e apreensão em Presidente Castelo Branco

    Polícia Civil cumpre mandado de busca e apreensão em Presidente Castelo Branco

    Veículo furtado em Paranavaí é recuperado pela PM em mata próxima a Tamboara

    Motocicleta com chassi e motor adulterados é apreendida em Santo Antônio do Caiuá

    Violência doméstica resulta em morte de homem de 29 anos em Tamboara

    Violência doméstica resulta em morte de homem de 29 anos em Tamboara

  • Coluna Social
  • Esporte
  • Empregos
  • Agenda DN
  • Viva Bem
  • DN EVENTOS
  • Você no DN
    • Cobertura Éffeta
    • Transmissão – Jogos São Lucas
    • Semeando Leitores
    • VEÍCULOS E IMÓVEIS
Sem resultados
Ver todos resultados
DIÁRIO DO NOROESTE
(44) 3421-4050
(44) 99177-4050
Sem resultados
Ver todos resultados

MÃE DE PRIMEIRA VIAGEM?

Saiba quais exercícios podem ajudar no seu pré e pós-parto

11 de maio de 2024
Tempo de leitura: 4 min
A A
Saiba quais exercícios podem ajudar no seu pré e pós-parto

A importância de entender aspectos da maternidade

Enviar por WhatsappCompartilhar FacebookTelegramEnviar por e-mail

A chegada de um bebê é um momento de grande alegria na vida de uma mulher e traz consigo uma série de mudanças físicas e emocionais. Durante a gravidez e após o parto, é essencial cuidar da saúde e do bem-estar com alguns exercícios que desempenham um papel fundamental nesse processo, se realizados da maneira correta.

De maneira geral, a maioria das grávidas podem e devem manter-se ativas durante esse período, sempre seguindo as recomendações médicas adequadas e com moderação.

Segundo pesquisa conduzida no último ano em Israel pelo Rambam Health Care Campus de Haifa, do Centro Médico Shaare Zedek, o indicado é que mulheres grávidas mantenham uma rotina com cerca de 150 minutos de exercícios físicos por semana, distribuídos ao longo de três dias, ou seja, 50 minutos por dia.

A prática regular de atividade física nesse momento da vida traz diversas vantagens, incluindo aumento e manutenção da força muscular, flexibilidade, equilíbrio, melhora da capacidade cardiorrespiratória e controle da respiração por meio de exercícios específicos.

“Os exercícios estão associados a uma gestação favorável, reduzindo o risco de ganho de peso excessivo, prevenindo complicações como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, além de diminuir desconfortos relacionados a queixas como dor lombar, pélvica e incontinência urinária, independentemente do tipo de parto escolhido”, afirma Anatália Basile, coordenadora-geral da Maternidade Segura do CEJAM – Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim”.

Entretanto, para mães que buscam especificamente o parto normal, é recomendada atividades como caminhadas, a fim de aumentar a flexibilidade e a cadência das contrações. Para obter bons resultados, sugere-se realizar a atividade 3 vezes por semana por cerca de 50 minutos, ou manter os exercícios que já realiza e que são aprovados pelo seu pré-natalista.

“O agachamento também é frequentemente recomendado durante a gravidez para fortalecer os músculos utilizados durante o parto e auxiliar na mobilidade da pelve, se não for contraindicação, ele pode ser realizado apoiando as costas em uma parede e agachando, mantendo isometria por 10 segundos, cerca de 05 a 10 vezes ao dia.”

A famosa “borboleta” é bem-vinda, já que o movimento também fortalece e alonga os músculos da pelve, costas e coxas, auxiliando em bons resultados no parto. Isso ocorre porque ao melhorar o fluxo sanguíneo na parte inferior do corpo, esse exercício pode contribuir para uma gravidez mais confortável e um parto mais suave.

Além disso, exercícios de mobilidade utilizando bola de pilates e a prática de exercícios respiratórios podem potencializar bons resultados na hora do nascimento do bebê, ao mesmo tempo em que ameniza dores na mãe. Da mesma forma, manter uma vida sexual ativa enquanto se está grávida é uma ótima ação, devido à estimulação hormonal produzida.

“Além dessas atividades físicas, é importante preparar a mulher para o momento do parto a partir de outros pilares. Principalmente na reta final da gravidez, aspectos como sono e repouso adequados, alimentação balanceada, ingestão hídrica, assim como o acompanhamento do pré-natal, demandam atenção e orientações médicas”, reforça.

E o pós-parto?

No pós-parto, a partir da sexta semana e após a liberação do obstetra, é possível retomar a rotina de atividades físicas, porém, em formatos mais leves. Durante esse período, recomenda-se a realização de caminhadas, ginástica hipopressiva, alongamentos e exercícios de postura.

 A caminhada, novamente, contribui para a sensação de bem-estar e deve ser gradual, começando com voltas curtas no quarteirão e aumentando progressivamente a distância percorrida.

“Os exercícios de Kegel também são indicados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que sustentam a bexiga, intestino e útero. Eles podem ser realizados pelo menos três vezes ao dia nesse período pós-parto e, continuamente, para manutenção dos músculos do assoalho pélvico”, ressalta Anatália.

Para fortalecer a coluna, abdômen e região lombar após o parto, podem ser realizados exercícios leves, como sentar-se em uma cadeira com as costas retas e os ombros relaxados.

Além disso, recomenda-se a prática de elevação pélvica, levantamento lateral da perna e a técnica hipopressiva. Esta última consiste em uma sequência de exercícios de postura e alongamento projetados para diminuir a pressão dentro do abdômen, ao redor do períneo e no peito. “Ele é feito por meio de contrações musculares mantidas por um certo tempo, combinadas com respirações profundas e períodos em que se prende a respiração depois de expirar completamente o ar”, finaliza.

Notícias Relacionadas

Festival da Primavera divulga vencedores do concurso de fukinagashi
RESULTADO

Festival da Primavera divulga vencedores do concurso de fukinagashi

2 de setembro de 2025
Estado reforça importância do apoio à saúde mental; SUS oferece atendimento
CIDADANIA

Estado reforça importância do apoio à saúde mental; SUS oferece atendimento

2 de setembro de 2025
“Os fatos ainda estão sob investigação”, diz delegado sobre duplo homicídio em Paranavaí
CRIME GRAVE

“Os fatos ainda estão sob investigação”, diz delegado sobre duplo homicídio em Paranavaí

2 de setembro de 2025
Paraná lidera crescimento entre os estados no 1º semestre de 2025
ATIVIDADE ECONÔMICA

Paraná lidera crescimento entre os estados no 1º semestre de 2025

2 de setembro de 2025
Mais Notícias
Nosso trabalho é fortalecer a rede de proteção  às mulheres, diz secretária Leandre Dal Ponte

Nosso trabalho é fortalecer a rede de proteção às mulheres, diz secretária Leandre Dal Ponte

São Lucas defende invencibilidade contra Itambé neste sábado

São Lucas defende invencibilidade contra Itambé neste sábado

Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

ÚLTIMAS NOTÍCIAS

Festival da Primavera divulga vencedores do concurso de fukinagashi
__NOTÍCIAS

Festival da Primavera divulga vencedores do concurso de fukinagashi

2 de setembro de 2025
0

Os dez selecionados foram premiados e terão seus enfeites japoneses integrados à decoração oficial do evento Cibele Chacon – da...

Leia Mais
Estado reforça importância do apoio à saúde mental; SUS oferece atendimento

Estado reforça importância do apoio à saúde mental; SUS oferece atendimento

2 de setembro de 2025
“Os fatos ainda estão sob investigação”, diz delegado sobre duplo homicídio em Paranavaí

“Os fatos ainda estão sob investigação”, diz delegado sobre duplo homicídio em Paranavaí

2 de setembro de 2025
Paraná lidera crescimento entre os estados no 1º semestre de 2025

Paraná lidera crescimento entre os estados no 1º semestre de 2025

2 de setembro de 2025
IFPR de Paranavaí prepara mostra de cursos aberta a toda a população

IFPR de Paranavaí prepara mostra de cursos aberta a toda a população

2 de setembro de 2025
  • Expediente
  • Assine o DN
  • Edição Impressa
  • Classificados
  • Fale com o DN

Venha nos visitar
Av. Paraná, 1100 - Jardim América - Paranavaí - PR
CEP 87705-190
Fale com a Recepção: (44) 3421-4050

Como chegar?

Fale com o DN

MSN WEB

DN
PARTICIPE DO GRUPO DE NOTÍCIAS
E FIQUE ATUALIZADO
×
Sem resultados
Ver todos resultados
  • Início
  • Quem Somos
  • Login | Minha conta
  • Faça seu cadastro no DN
  • Assine o Jornal
  • Edição Impressa
  • Publicação Legal
  • Coluna Social
  • Notícias
  • Paranavaí
  • Esporte
  • Gastronomia
  • Cobertura Éffeta
  • Transmissão – Jogos São Lucas
  • Semeando Leitores
  • Viva Bem
  • Agenda DN
  • Empregos
  • Região
    • Alto Paraná
    • Amaporã
    • Diamante do Norte
    • Guairaçá
    • Itaúna do Sul
    • Loanda
    • Marilena
    • Mirador
    • Nova Aliança do Ivaí
    • Nova Londrina
    • Paraíso do Norte
    • Planaltina do Paraná
    • Porto Rico
    • Querência do Norte
    • Rondon
    • Santa Cruz de Monte Castelo
    • Santa Isabel do Ivaí
    • Santa Mônica
    • Santo Antônio do Caiuá
    • São Carlos do Ivaí
    • São João do Caiuá
    • São Pedro do Paraná
    • Tamboara
    • Terra Rica
  • Entre em Contato

MSN WEB

Seja bem vindo caro leitor

Faça login na sua conta abaixo

Esqueceu sua senha?

Recuperar sua senha

Entre com seu usuário ou e-mail utilizado no cadastro para recuperar sua senha.

Conectar ao DN
  • Fale com o Diário
  • Facebook Diário do Noroeste
  • Instagram Diário
  • Canal Diário
  • Ligue (44) 3421-4050

ASSINE O DN

Clique aqui