O medo de reprovar no vestibular ou no Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) é comum quando envolve um pouco de preocupação. Afinal, a expectativa elevada de familiares, colegas e, principalmente, do próprio estudante, que se preparou ao longo do ano para alcançar notas altas na avaliação, pode causar certa insegurança. Porém, quando esse sentimento passa a ser desproporcional e ocorrer de forma excessiva, ele pode se tornar algo patológico.
Julyane Bissoli, psicóloga e professora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, explica que o medo pode ter um efeito paralisante capaz de impedir o aluno de realizar a prova ou, em outros casos, influenciar no desempenho e até mesmo sofrer o boicote.
A especialista afirma que a preocupação excessiva com o futuro é um dos principais responsáveis por casos de transtorno de ansiedade entre vestibulandos. “Isso afeta diretamente o sono, atenção e concentração nos estudos. Esses impactos psicológicos também refletem no físico, como dor de cabeça, tensão muscular e doença psicossomática, como alergias, gastrite e insônias, prejudicando a qualidade de vida do estudante.”
A seguir, confira as dicas da psicóloga Julyanne para diminuir esse sentimento:
Estruturar uma rotina de estudos – É importante criar um plano de estudos que esteja atrelado à qualidade de vida, ou seja, intercalando momentos de lazer e de autocuidado com os momentos de foco e dedicação nas disciplinas. Então, busque organizar em um papel ou no computador uma rotina com horários para as aulas diárias, revisões, pausas, refeições e os momentos de descontração, como a prática de esportes ou passeios.
Cuidar da saúde mental – Realizar acompanhamento psicológico pode ajudar o vestibulando a administrar as próprias emoções, principalmente, em momentos de pressão intensa como o vestibular. Além disso, ter uma rede de apoio é fundamental para que o estudante se sinta acolhido, compreendido e entenda que não está sozinho nesse processo.
Respeitar os limites do corpo – É quase inevitável controlar a preocupação, principalmente, a poucas semanas ou dias da prova. Os batimentos cardíacos ficam acelerados, vem aquele desconforto e angústia, e a primeira ação é ultrapassar os limites do corpo e passar horas estudando. Porém, agir dessa forma pode reforçar os sintomas de estrese e ansiedade, que são responsáveis por atrapalhar o desempenho do aluno.
Técnica de respiração – Quando sentir calafrios, dor no estômago e até a sensação de algo preso na garganta, o recomendado é fazer exercícios lentos de respiração para acalmar. Um exemplo: sentado coloque as mãos sobre a barriga e inspire contando até cinco. Em seguida, com uma pausa de dois segundos, expire devagar contando até oito. Repita quanto achar necessário.
