Muitas pessoas esperam o fim do carnaval para finalmente iniciar uma mudança. O nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak compartilha dicas para dar esse primeiro passo
Após dias de festa, calor e muita folia, o corpo sente os impactos dos excessos típicos do Carnaval. O consumo elevado de bebidas alcoólicas e alimentos ultraprocessados e poucas horas de sono podem deixar o organismo sobrecarregado, resultando em fadiga, inchaço, desidratação e dificuldades digestivas. Para restaurar o equilíbrio e retomar a rotina com mais disposição, o nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak recomenda estratégias simples e eficazes para um verdadeiro detox pós-Carnaval.
De acordo com o nutricionista, a principal preocupação após um período de exageros é reidratar o corpo e fornecer nutrientes essenciais para a recuperação. “O álcool e os alimentos ricos em sódio contribuem para a retenção de líquidos e a desidratação. A melhor forma de reverter esse quadro é aumentar o consumo de água e investir em alimentos naturais, como frutas, verduras e legumes, que ajudam na eliminação de toxinas”, explica.
4 passos para um detox eficiente:
Hidratação é fundamental
Além de beber bastante água, é importante incluir chás diuréticos, como cavalinha e hibisco, além de água de coco, que repõe eletrólitos perdidos pelo consumo de álcool. “O ideal é ingerir pelo menos de 35ml por kg de peso, mas em dias quentes 40-45ml por kg ao longo do dia para ajudar o fígado e os rins a eliminarem as toxinas acumuladas”, reforça Oak.
Alimentos antioxidantes
Frutas como abacaxi, melancia e laranja são ricas em vitaminas e antioxidantes, auxiliando no combate à inflamação causada pelo excesso de álcool e alimentos gordurosos. Vegetais de cor verde-escura, por exemplo, couve e espinafre, também são aliados na desintoxicação hepática.
Redução de açúcar e ultraprocessados
Após dias de ingestão elevada de alimentos industrializados e bebidas açucaradas, é fundamental reduzir o consumo de açúcares refinados e carboidratos simples. “Evite refrigerantes, fast food e doces industrializados. Prefira fontes de carboidratos complexos, caso da batata-doce, do arroz integral e da quinoa, que fornecem energia de forma equilibrada”, sugere Dereck.
Sono e Atividade Física
O descanso de qualidade é essencial para a recuperação do organismo. Além disso, a prática de atividades físicas leves, como caminhadas e alongamentos, pode contribuir para acelerar o metabolismo e reduzir o inchaço. “Com pequenas mudanças na alimentação e no estilo de vida, é possível restaurar o equilíbrio do corpo e recuperar a energia para voltar à rotina com disposição. O importante é manter hábitos saudáveis não apenas após o Carnaval, mas ao longo do ano”, pontua Oak.
